豪雨の影響がわからなかったが、いつものグランドへ W.up ストレッチ多め ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20ｍ ③ウインド70ｍ 3本×2 ④快調走120ｍ×3 ⑤フォーム走250ｍ ⑥補強(手押し40ｍ) ウインドと快調走は新たに購入したWAVE DUELNEO PROを…

23日から24日に掛けて静岡県が豪雨に見舞われた関係で、23日・24日は練習無し(ストレッチ、マッサージ等のケアに集中) 25日は午後から練習の予定が、豪雨による床上浸水現場の対応で午前中からバタバタし、夕方前から坂へ ①Jog ②動的ストレッチ6種+20ｍ（坂…

内転筋完治。 雨がいつ降るかわからないので、時短練習 W.up ストレッチ多め ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20ｍ ③ウインド70ｍ 3本×2 ④フォーム走120ｍ×3 ⑤補強(手押し40ｍ)

台風の通過で一気に涼しくなった。 寒さによる怪我に気を付けないといけなくなってきた。 W.up ストレッチ多め ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20ｍ ③ウインド70ｍ 3本×2 ④スパイク快調走100ｍ×2 ⑤3点ダッシュ40ｍ3本×2(スパイク) ⑥フォーム…

9/18、19は台風予報だったので走る練習はできないと考え、17日土曜に急遽予定外に坂ダッシュ(70ｍ10本、150ｍ1本)で追い込んだのがよくなかったか、翌日の日曜は風邪のような症状で頭痛と倦怠感でダウン。 天気予報は全く当たらず(18日は晴れ間もでたほど)、…

週末は台風による雨で走れなさそうなので、走練習へ。 W.up ストレッチ ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20ｍ ③フォーム走70ｍ2本×2セット ④フォーム走150ｍ3本 ⑤ランジ50ｍ1本 珍しくホームが強い追い風だったので、風に乗るイメージで60％程…

まだ、内転筋の痛みがあるが、軽く走りに練習へ W.up ①股関節周りを中心にストレッチ ②動的ストレッチ6種+20ｍ ③スプリントドリル6種+20ｍ ④50ｍフォーム走5本(地面には軽く触れるイメージ) ⑤補強(上半身系) ⑥100ｍウインド2本 ダッシュはできないが、軽く走…

疲労？ なぜか気持ちが乗らないので、怪我をしないように丁寧に、をテーマにしてウエイト。 W.up ストレッチ 背筋 10kg 10回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 足上げ腹筋 30回×3 背筋マシン(名称不明) 40kg10回×3 ヒップスラスト100kg 20回×3 レッグプレス 200kg 20回×…

幸い軽傷だったので、補強をするために練習へ W.up ①メディシンボール4kg(フロント、バック10回ずつ) ②ストレッチ ③動的ストレッチ6種+10ｍJog ④ゴムバンド(事前刺激)2種 ⑤スプリントドリル6種+10mJog ⑥ミニハードルドリル(13台)4種7本 ⑦ハードルドリル+流し…

カカトの痛みは多少あるが、前回の大会と比較して体調はいい状態で記録会の日を迎えることができた(単純に睡眠時間を確保しただけかも) アップから体が軽く感じられ、気持ちよく走れそうな感覚でスタートへ。 今回もマックスフライで走る事にした。 最初は60…

ストレス？のせいか体調が優れない。 週末に向けての刺激入れ W.up ストレッチ 背筋 10kg 10回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 足上げ腹筋 30回×3 背筋マシン(名称不明) 40kg10回×3 ヒップスラスト100kg 20回×3 レッグプレス 200kg 20回×3 レッグカール 46kg 10回×3 …

久しぶりの13:30開始。今日は所属するチームで今後についてのミーティングが主。 昨日坂を頑張ったので、動きメインと補強。 ・ハードルドリル ・動きづくり各種 ・一人手押し40ｍ×2 ・バトルロープ 明日はレスト

体調は良くなかったが、ギリギリできそうな感覚だったので坂練習へ。 W.up ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20ｍ ③流し80ｍ×3 ④SD30ｍ×3 ⑤坂(70ｍ×2×2、150ｍ) 熱中症で倒れてから、とにかく汗の量が半端なく多い。 結構涼しくなってきている…

いまだに頭のふらつきが治らない。年齢もあるのかもしれないが、ここまで長引くとは･･･熱中症は恐ろしい。 刺激入れ目的でウエイト W.up ストレッチ 背筋 10kg 10回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 腹筋 50回×3 背筋マシン(名称不明) 40kg10回×3 ヒップスラスト100kg …

夏休みに重度の熱中症をやってしまい、慢性的に目眩がいまだに続いている。 今年は特に体に関して色々問題が起こってしまい、気分が上がらない。 W.up ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20m ③フロート50ｍ4本 ④SD30ｍ3本 ⑤フォーム走150ｍ2本 …

台風接近で週末の練習が無理っぽいので、予定変更して走練習へ W.up ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20m ③流し100ｍ3本(芝生) ④スパイク快調走100ｍ2本 ⑤SSダッシュ50ｍ3本 ⑥50+50+150 ⑦補強 2時間の予定が、休憩多めでやっていたら結局3時間…

股関節の硬さが取れない W.up ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20m ③100ｍ流し3本(芝生) ④50ｍダッシュSS 3本 ⑤120ｍ快調走2本 ⑥補強

走練習２日目。 午後から勉強したかったので、午前のうちにグランドへ。 W.up ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②ハードルドリル ③スプリントドリル6種+20ｍ ④流し100ｍ2本 ⑤SD(200ｍスタート)50ｍ4本 ⑥50+50+150 50+50+150は2セットのつもりが2セット目の前にカカト…

３日間走れなかったので、土日は走ろうと仕事終わりに練習。 W.up ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20ｍ ③SS40ｍダッシュ3本 ④坂ダッシュ50ｍ4本 ⑤坂ダッシュ150ｍ1本 補強 休養たっぷりということもあって坂ダッシュはいい感じで走れた。

疲労やばい。 明日ジム練習やったら、水木の2日間は雨らしいので休養してストレッチとマッサージだけにして、時間は試験勉強のほうにパワーを全振りする。 W.up ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20ｍ ③芝生ウインド100ｍ3本 ④タータンウインド…

1年半ぶりの試合 完走目標だったが、大会新(2位)で走ることができた。 40代最後に走った1年半前の試合のタイムよりも0.2秒以上いいタイムであったこともよかった。 反省点 ・気温が高くアップの途中で心拍数が上がりすぎてしまった。⇒暑さ対策不足 ・MaxFly…

昨日できなかった最終調整をやりにグランドへ 土曜は仕事なので、結果的に前日練習とした。 W.up ①動的ストレッチ6種+20m ②スプリントドリル6種+20m ③100ｍ流し 4本 ④50ｍSS 3本 ⑤SD30ｍ2本70m2本(MaxFlyで調整) ⑥120ｍ2本(フォームだけ) 迷ったがMaxFlyで走…

スパイクを履いての最終調整のつもりでグランドに行くも、開始30分で無情の雨。 スパイクも荷物濡れてしまい、終了。最終調整は明日に持ち越し。 W.up ①動的ストレッチ6種 ②スプリントドリル6種 ③100ｍウインド 4本 ここで雨 ④120ｍウインド2本

休憩中に試験勉強をスマホでやりながら刺激入れ。 アップ、ストレッチ ①背筋10kg×2 ②腹斜筋20kg×20 ③足上げ腹筋30×3 ④上腕三頭筋40kg10回×3 ⑤ヒップスラスト100kg10回×3 ⑥ハーフスクワット110kg10回×3 ⑦レッグカール片脚25kg10回×3 ⑧(ディップス15回+懸垂10…

火曜日が雨なので、月曜日のうちに走っておく。 日曜日の日中の練習が不完全燃焼のせいか、月曜のほうが痛みが少なく走れる。 試験勉強したかったので時短練習。 ①W.up ②動的ストレッチ6種 ③スプリントドリル6種 ④50ｍウインド4本 ⑤SD30ｍ5本 ⑥150ｍ技術確認…

とにかく寝不足がひどい。 木曜日は予定通りの休養、金曜日は仕事のトラブル、土曜日は急な外出で練習できず。 結果的に3日間空いたので日曜練習は多少意気込んでグランドに向かったが、昼間の練習は相変わらず不調。 ①W.up ②動的6種 ③スプリントドリル6種 ④…

連日の寝不足で露骨に疲労が残っているが、今週もいつ走れるかわからないので走練習をしにグランドへ。 W.upいつもの ①動的ストレッチ6種+30ｍ ②スプリントドリル6種+30ｍ ③50ｍダッシュ×3(SSで100％) ④120ｍダッシュ(スパイク)×2 ⑤補強 怪我せずに終えれた…

午前はジムへ。 アップ、ストレッチ ①(ディップス15回+懸垂10回)×2 ②背筋10kg×2 ③腹斜筋20kg×20 ④足上げ腹筋30×3(1kg重り付き) ⑤上腕三頭筋40kg10回×3 ⑥ヒップスラスト100kg10回×3 ⑦ランジジャンプ50kg20回×3 ⑧ハーフスクワット100kg10×3 ⑨レッグカール片脚2…

久しぶりにいい天気。思い切り走ろう！と意気ごんでグランドに向かったが、足底筋膜炎の具合が悪く不完全燃焼の結果に。 ・W.upいつもの ・動的ストレッチ6種+30ｍ ・スプリントドリル6種+30m ・ミニハードルドリル ・流し100ｍ3本(足底筋膜炎の痛みで地面に…

ジムでウエイトトレーニングの予定だったが、午後から曇りになり走れそうなコンディションになったので、急遽グランドへ。 ・W.upいつもの ・動的ストレッチ6種+30ｍ ・スプリントドリル6種+30m ・流し100ｍ3本(テーマ：地面に圧を掛ける) ・SS50ｍ3本(20ｍ…