先週から練習量が結果的に落ちて、火曜･水曜と仕事と勉強でレストを取ったので、疲労はかなり抜けてきた。今日はウエイトで追い込んで、明日走る。 W.up ストレッチ 背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 足上げ腹筋 30回×3 背筋マシン(名称不明) 40kg10回×3…

豪雨の影響がわからなかったが、いつものグランドへ W.up ストレッチ多め ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20ｍ ③ウインド70ｍ 3本×2 ④快調走120ｍ×3 ⑤フォーム走250ｍ ⑥補強(手押し40ｍ) ウインドと快調走は新たに購入したWAVE DUELNEO PROを…

23日から24日に掛けて静岡県が豪雨に見舞われた関係で、23日・24日は練習無し(ストレッチ、マッサージ等のケアに集中) 25日は午後から練習の予定が、豪雨による床上浸水現場の対応で午前中からバタバタし、夕方前から坂へ ①Jog ②動的ストレッチ6種+20ｍ（坂…

内転筋完治。 雨がいつ降るかわからないので、時短練習 W.up ストレッチ多め ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20ｍ ③ウインド70ｍ 3本×2 ④フォーム走120ｍ×3 ⑤補強(手押し40ｍ)

台風の通過で一気に涼しくなった。 寒さによる怪我に気を付けないといけなくなってきた。 W.up ストレッチ多め ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20ｍ ③ウインド70ｍ 3本×2 ④スパイク快調走100ｍ×2 ⑤3点ダッシュ40ｍ3本×2(スパイク) ⑥フォーム…

9/18、19は台風予報だったので走る練習はできないと考え、17日土曜に急遽予定外に坂ダッシュ(70ｍ10本、150ｍ1本)で追い込んだのがよくなかったか、翌日の日曜は風邪のような症状で頭痛と倦怠感でダウン。 天気予報は全く当たらず(18日は晴れ間もでたほど)、…

週末は台風による雨で走れなさそうなので、走練習へ。 W.up ストレッチ ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20ｍ ③フォーム走70ｍ2本×2セット ④フォーム走150ｍ3本 ⑤ランジ50ｍ1本 珍しくホームが強い追い風だったので、風に乗るイメージで60％程…

まだ、内転筋の痛みがあるが、軽く走りに練習へ W.up ①股関節周りを中心にストレッチ ②動的ストレッチ6種+20ｍ ③スプリントドリル6種+20ｍ ④50ｍフォーム走5本(地面には軽く触れるイメージ) ⑤補強(上半身系) ⑥100ｍウインド2本 ダッシュはできないが、軽く走…

疲労？ なぜか気持ちが乗らないので、怪我をしないように丁寧に、をテーマにしてウエイト。 W.up ストレッチ 背筋 10kg 10回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 足上げ腹筋 30回×3 背筋マシン(名称不明) 40kg10回×3 ヒップスラスト100kg 20回×3 レッグプレス 200kg 20回×…

幸い軽傷だったので、補強をするために練習へ W.up ①メディシンボール4kg(フロント、バック10回ずつ) ②ストレッチ ③動的ストレッチ6種+10ｍJog ④ゴムバンド(事前刺激)2種 ⑤スプリントドリル6種+10mJog ⑥ミニハードルドリル(13台)4種7本 ⑦ハードルドリル+流し…

カカトの痛みは多少あるが、前回の大会と比較して体調はいい状態で記録会の日を迎えることができた(単純に睡眠時間を確保しただけかも) アップから体が軽く感じられ、気持ちよく走れそうな感覚でスタートへ。 今回もマックスフライで走る事にした。 最初は60…

ストレス？のせいか体調が優れない。 週末に向けての刺激入れ W.up ストレッチ 背筋 10kg 10回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 足上げ腹筋 30回×3 背筋マシン(名称不明) 40kg10回×3 ヒップスラスト100kg 20回×3 レッグプレス 200kg 20回×3 レッグカール 46kg 10回×3 …

久しぶりの13:30開始。今日は所属するチームで今後についてのミーティングが主。 昨日坂を頑張ったので、動きメインと補強。 ・ハードルドリル ・動きづくり各種 ・一人手押し40ｍ×2 ・バトルロープ 明日はレスト

体調は良くなかったが、ギリギリできそうな感覚だったので坂練習へ。 W.up ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20ｍ ③流し80ｍ×3 ④SD30ｍ×3 ⑤坂(70ｍ×2×2、150ｍ) 熱中症で倒れてから、とにかく汗の量が半端なく多い。 結構涼しくなってきている…

いまだに頭のふらつきが治らない。年齢もあるのかもしれないが、ここまで長引くとは･･･熱中症は恐ろしい。 刺激入れ目的でウエイト W.up ストレッチ 背筋 10kg 10回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 腹筋 50回×3 背筋マシン(名称不明) 40kg10回×3 ヒップスラスト100kg …

夏休みに重度の熱中症をやってしまい、慢性的に目眩がいまだに続いている。 今年は特に体に関して色々問題が起こってしまい、気分が上がらない。 W.up ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②スプリントドリル6種+20m ③フロート50ｍ4本 ④SD30ｍ3本 ⑤フォーム走150ｍ2本 …