階段のダメージがあまりに大きく日曜日のジム練習は断念。 車のエンジンオイルを交換した後、グランドへ W.up 時短動的ストレッチ スプリントドリル６種+20ｍ テーマ付けウインド70m(30ｍ+40m)×3 50ｍ×４(Walk Back)×2Set(r=15min) 200mフォーム走 補強（一…

久しぶりのガチ階段練習。 途中でやめたくなるほどきつかった。 一人だったので、休憩をかなり多めに取れてちょうどよかった。 基本は75段部分でダッシュ ・ストレッチ ・アップ上がり3本(リズムだけ。殿筋群の稼動であがる) ・メディシンボール5kgもち3本(…

腹斜筋群に強い張りがでてて痛い。 普段の生活の中ではごまかせちゃう筋肉なので、油断するとケアを怠りそう。 必ず後でツケが回ってくるので、気を付けよう。 W.up ストレッチ 背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 腹筋(脚を大きく回転させる特殊なヤツ) 1…

会社の部署の配置換えが決まって、すっきりした。 これまでわけのわからない状態だったので、少しはまともに仕事できそう。 今日は坂へ W.up 動的ストレッチ 芝生坂50ｍ5本2セット 坂ショート 70m×4本×2セット(セット間15分) 坂ロング 150m フォーム+筋持久…

13日の行政書士試験に向けて木曜日から４日間練習オフにしていたので、久しぶりの練習。天気が怪しいが、久しぶりなのでしっかり走る。 W.up 時短動的ストレッチ スプリントドリル６種+20ｍ テーマ付けウインド70m(30ｍ+40m)×3 70ｍ×４(Walk Back)×2Set(r=15…

試験前、最後の走練習なので強度強め。(3日間走らないだけだけど) ・W.up(Walk→Jog) ・時短動的ストレッチ ・スプリントドリル ・70ｍ流し(30ｍ前掲強調+40ｍ)×3本 ・150ｍフォーム意識テンポ走×2本 ・100ｍ+200ｍ+300ｍフォーム走 ・補強 300ｍは久しぶり。

いよいよ日曜日に試験なので週前半で追い込んで試験前は疲労抜き。 試合と同じような練習スケジュールになる。 今日は坂 W.up（Walk→Jog→全身補強） 時短動的ストレッチ スプリントドリル6種+20ｍ ウインド70ｍ×3 坂70ｍダッシュ４本 快調走100ｍ+坂70ｍ×２…

今日は送り迎えもあって２時間で終了するメニュー ・W.up(Walk→JOG) ・時短動的ストレッチ ・ハードルドリル+20ｍ8本 ・スプリントドリル ・テーマ走70ｍ(30ｍ+40ｍ)3本 ・スレッド走(40kg)40ｍ×5本(r=5min) ・補強 結構急いだが2時間はかなり慌ただしい。

試験までは時短練習期間なのでパッとやって終わる。 W.up ・時短動的ストレッチ ・スプリントドリル６種+20ｍ ・70ｍウインド(30ｍテーマ+40ｍ)３本 ・150ｍ3本 快調走 ・補強

とにかく時短でやろうと思ったのに、結局そんなに変わらなかった… 時短アップ 動的ストレッチ スプリントドリル6種+20ｍ 70ｍフォーム走3本 100ｍインターバル4本 250ｍフォーム走1本

普通にウエイト W.up ストレッチ 背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 腹筋(脚を大きく回転させる特殊なヤツ) 15回×2方向×3 背筋マシン(Tバーロウ) 50kg10回×3 ヒップスラスト100kg 20回×3 レッグプレス 205kg 20回×3 レッグプレスで足首反射 205kg 片脚20…