菩提悌 山梨県の身延山久遠寺にある２８７段菩提悌で階段練習。 ６０分間で何回往復できるかという修行形式。 １段１段の蹴上が高く(20～25センチ)、負荷が半端ない。 息が持たず、３本で終了。 長距離系の高校生は９０分間で１５往復するらしい。 バケモン…

先週の練習をまとめて メインのみ 12/7 坂 70ｍ×4 80ｍ+70ｍ坂×3 12/8 150ｍ×3 12/10 87段階段 5本+3本 両脚ジャンプ3本 片脚１本ずつ 12/11 150ｍ×3本(walk250ｍ) 21・20・19 股関節の硬さが気になる。

部署を異動した関係でずいぶん忙しくなってしまい、練習日記をつけていなかった。 疲労感はあるものの、練習自体は積めている。 日曜は、久しぶりに昼間の大井川。 JOG 時短動的ストレッチ スプリントドリル ミニハードルドリル(12本) ミニハードル+流し×3本…