10/30　練習

坂でパワーを掛ける練習。後半までしっかり地面に力を掛ける。 ①マーカーアップ ②時短動的ストレッチ ③全身補強(8種新種目) ④ハードルドリル ⑤スプリントドリル6種+20ｍ ⑥坂70ｍフォーム意識4本(接地足に乗せるだけ) ⑦坂150ｍ最後までトルク掛ける ⑧補強…

2022-10-31

10/29　練習

移行期ということと、13日の試験直前ということで時短練習。いろいろ動きを試して自分の体を再点検する。 ①時短アップ(ウォーク→動的→ジョグ) ②スプリントドリル6種+20ｍ ③70ｍウインド 4本 ④40m往復走6本(r=30s) ⑤補強股関節の動きが試合の感覚より小さい…

2022-10-27

10/26 練習

冬季移行期なので、冬季の練習に耐えられるような体づくりをテーマに久しぶりの走り込み。試験勉強もあるので、かなり時短で。 W.up時短バージョン 70mテンポ 4本（後半2本はダッシュ気味） 100m快調走4本2セット(ウォークバック、セット間15分) ※Wave Duel …

2022-10-26

10/25　ウエイト

今日も試験勉強しながらウエイト今日から冬季用のメニューに変更内転筋の強化、足首、膝、股関節のロックに必要な筋力の強化。 W.up ストレッチ背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 腹筋(脚を大きく回転させる特殊なヤツ) 15回×2方向×3 背筋マシン(名称…

2022-10-24

冬季練習課題

最後の試合が、ほぼ無風だったことで現状の自分の力がどうなのかのデータが得られた。 12秒24(-0.2) 57.5歩平均ストライド174cm ピッチ 4.69回/秒ピッチはよく回っているが、歩数が多すぎる。平均ストライドの落ち込みが激しい。アキレス腱を傷める前は…

2022-10-24

10/23　試合

今シーズン最後の試合。天気が良くなり、気温も25度前後と快適。このコンディションで走らせてもらえるのは有難い。 12秒24(-0.2) 全体4位前回の試合は気が抜けたような走りになってしまったが、今回は自分がやりたいことはほぼできたし、タイムも向かい風…

2022-10-21

10/19　練習

気温がぐっと下がって、夜の練習が楽になった。体力的にというのと、蚊がいないのが助かる。怪我のリスクは高まるので気を付けないといけない。 W.up ①Walk+Jog+動的ストレッチ6種 ②スプリントドリル6種+20ｍ ③70ｍテンポ走3本×2 ④50ｍSD4本 ⑤120ｍ快調走3…

2022-10-19

10/18　ウエイト

今日も試験勉強しながらウエイトいやー、勉強方法間違えたかなーま、過ぎた時間は帰ってこないので、これから試験までやれることをやるしかない。 W.up ストレッチ背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 背筋マシン(名称不明) 40kg10回×3 ヒップスラスト10…

2022-10-17

10/16　練習

土曜日は試験対策で、久しぶりに10時間ぶっ通しで勉強した･･･が、その割に予定通りに進まず。いよいよやばい。しかし、練習はする。 W.up ①動的ストレッチ ②フレキハードルでドリル ③スプリントドリル6種+20ｍ ④120ｍテンポ走2本 ⑤150ｍテンポ走1本 ⑥ハード…

2022-10-14

10/13 練習

試験が近くなってきたので勉強時間を確保するため、時短練習。練習の休憩時間も練習問題を解く。知らないことが多くなかなか進まない。 W.up ①100ｍＪＯＧ(戻りながら動的ストレッチ) ②スプリントドリル6種+20ｍ ③快調走70ｍ3本×2 ④150mテンポ走(テーマ腕降…

2022-10-13

10/12 ウエイト

腹斜筋の下部に鈍い痛みがある。さらに10日の練習後から腰に強い痛みが。 W.up ストレッチ背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 足上げ腹筋 30回×3 背筋マシン(名称不明) 40kg10回×3 ヒップスラスト100kg 20回×3 レッグプレス 200kg 20回×3 レッグカール 4…