11/19 練習

久しぶりのガチ階段練習。

途中でやめたくなるほどきつかった。

一人だったので、休憩をかなり多めに取れてちょうどよかった。

基本は75段部分でダッシュ

・ストレッチ

・アップ上がり3本(リズムだけ。殿筋群の稼動であがる)

・メディシンボール5kgもち3本(体幹意識)

・ダッシュ2本×4セット

・150段ダッシュ1本

・補強(腹筋タバタ)

文字化すると練習量が少なく感じるが、泣きそうなほどきつかった。