幸い軽傷だったので、補強をするために練習へ
W.up
①メディシンボール4kg(フロント、バック10回ずつ)
②ストレッチ
③動的ストレッチ6種+10ｍJog
④ゴムバンド(事前刺激)2種
⑤スプリントドリル6種+10mJog
⑥ミニハードルドリル(13台)4種7本
⑦ハードルドリル+流し(Jog)40～50ｍ3本
⑧大川ドリル(ミニハードル)+20ｍJog5本
⑨Ａスキップ50ｍ3本(うち2本はメディシンボール持ち)
⑩腸腰筋ウォーク50ｍ2本
⑪補強(一人手押し40ｍ、お尻歩き10ｍ前後)
怪我した翌日の割にいい練習ができた。感謝。
