菩提悌 山梨県の身延山久遠寺にある２８７段菩提悌で階段練習。 ６０分間で何回往復できるかという修行形式。 １段１段の蹴上が高く(20～25センチ)、負荷が半端ない。 息が持たず、３本で終了。 長距離系の高校生は９０分間で１５往復するらしい。 バケモン…
先週の練習をまとめて メインのみ 12/7 坂 70ｍ×4 80ｍ+70ｍ坂×3 12/8 150ｍ×3 12/10 87段階段 5本+3本 両脚ジャンプ3本 片脚１本ずつ 12/11 150ｍ×3本(walk250ｍ) 21・20・19 股関節の硬さが気になる。
部署を異動した関係でずいぶん忙しくなってしまい、練習日記をつけていなかった。 疲労感はあるものの、練習自体は積めている。 日曜は、久しぶりに昼間の大井川。 JOG 時短動的ストレッチ スプリントドリル ミニハードルドリル(12本) ミニハードル+流し×3本…
階段のダメージがあまりに大きく日曜日のジム練習は断念。 車のエンジンオイルを交換した後、グランドへ W.up 時短動的ストレッチ スプリントドリル６種+20ｍ テーマ付けウインド70m(30ｍ+40m)×3 50ｍ×４(Walk Back)×2Set(r=15min) 200mフォーム走 補強（一…
久しぶりのガチ階段練習。 途中でやめたくなるほどきつかった。 一人だったので、休憩をかなり多めに取れてちょうどよかった。 基本は75段部分でダッシュ ・ストレッチ ・アップ上がり3本(リズムだけ。殿筋群の稼動であがる) ・メディシンボール5kgもち3本(…
腹斜筋群に強い張りがでてて痛い。 普段の生活の中ではごまかせちゃう筋肉なので、油断するとケアを怠りそう。 必ず後でツケが回ってくるので、気を付けよう。 W.up ストレッチ 背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 腹筋(脚を大きく回転させる特殊なヤツ) 1…
会社の部署の配置換えが決まって、すっきりした。 これまでわけのわからない状態だったので、少しはまともに仕事できそう。 今日は坂へ W.up 動的ストレッチ 芝生坂50ｍ5本2セット 坂ショート 70m×4本×2セット(セット間15分) 坂ロング 150m フォーム+筋持久…
13日の行政書士試験に向けて木曜日から４日間練習オフにしていたので、久しぶりの練習。天気が怪しいが、久しぶりなのでしっかり走る。 W.up 時短動的ストレッチ スプリントドリル６種+20ｍ テーマ付けウインド70m(30ｍ+40m)×3 70ｍ×４(Walk Back)×2Set(r=15…
試験前、最後の走練習なので強度強め。(3日間走らないだけだけど) ・W.up(Walk→Jog) ・時短動的ストレッチ ・スプリントドリル ・70ｍ流し(30ｍ前掲強調+40ｍ)×3本 ・150ｍフォーム意識テンポ走×2本 ・100ｍ+200ｍ+300ｍフォーム走 ・補強 300ｍは久しぶり。
いよいよ日曜日に試験なので週前半で追い込んで試験前は疲労抜き。 試合と同じような練習スケジュールになる。 今日は坂 W.up（Walk→Jog→全身補強） 時短動的ストレッチ スプリントドリル6種+20ｍ ウインド70ｍ×3 坂70ｍダッシュ４本 快調走100ｍ+坂70ｍ×２…
今日は送り迎えもあって２時間で終了するメニュー ・W.up(Walk→JOG) ・時短動的ストレッチ ・ハードルドリル+20ｍ8本 ・スプリントドリル ・テーマ走70ｍ(30ｍ+40ｍ)3本 ・スレッド走(40kg)40ｍ×5本(r=5min) ・補強 結構急いだが2時間はかなり慌ただしい。
試験までは時短練習期間なのでパッとやって終わる。 W.up ・時短動的ストレッチ ・スプリントドリル６種+20ｍ ・70ｍウインド(30ｍテーマ+40ｍ)３本 ・150ｍ3本 快調走 ・補強
とにかく時短でやろうと思ったのに、結局そんなに変わらなかった… 時短アップ 動的ストレッチ スプリントドリル6種+20ｍ 70ｍフォーム走3本 100ｍインターバル4本 250ｍフォーム走1本
普通にウエイト W.up ストレッチ 背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 腹筋(脚を大きく回転させる特殊なヤツ) 15回×2方向×3 背筋マシン(Tバーロウ) 50kg10回×3 ヒップスラスト100kg 20回×3 レッグプレス 205kg 20回×3 レッグプレスで足首反射 205kg 片脚20…
坂でパワーを掛ける練習。 後半までしっかり地面に力を掛ける。 ①マーカーアップ ②時短動的ストレッチ ③全身補強(8種 新種目) ④ハードルドリル ⑤スプリントドリル6種+20ｍ ⑥坂70ｍ フォーム意識4本(接地足に乗せるだけ) ⑦坂150ｍ 最後までトルク掛ける ⑧補強…
移行期ということと、13日の試験直前ということで時短練習。 いろいろ動きを試して自分の体を再点検する。 ①時短アップ(ウォーク→動的→ジョグ) ②スプリントドリル6種+20ｍ ③70ｍウインド 4本 ④40m往復走6本(r=30s) ⑤補強 股関節の動きが試合の感覚より小さい…
冬季移行期なので、冬季の練習に耐えられるような体づくりをテーマに久しぶりの走り込み。試験勉強もあるので、かなり時短で。 W.up時短バージョン 70mテンポ 4本（後半2本はダッシュ気味） 100m快調走4本2セット(ウォークバック、セット間15分) ※Wave Duel …
今日も試験勉強しながらウエイト 今日から冬季用のメニューに変更 内転筋の強化、足首、膝、股関節のロックに必要な筋力の強化。 W.up ストレッチ 背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 腹筋(脚を大きく回転させる特殊なヤツ) 15回×2方向×3 背筋マシン(名称…
最後の試合が、ほぼ無風だったことで現状の自分の力がどうなのかのデータが得られた。 12秒24(-0.2) 57.5歩 平均ストライド174cm ピッチ 4.69回/秒 ピッチはよく回っているが、歩数が多すぎる。 平均ストライドの落ち込みが激しい。 アキレス腱を傷める前は…
今シーズン最後の試合。 天気が良くなり、気温も25度前後と快適。このコンディションで走らせてもらえるのは有難い。 12秒24(-0.2) 全体4位 前回の試合は気が抜けたような走りになってしまったが、今回は自分がやりたいことはほぼできたし、タイムも向かい風…
気温がぐっと下がって、夜の練習が楽になった。 体力的にというのと、蚊がいないのが助かる。 怪我のリスクは高まるので気を付けないといけない。 W.up ①Walk+Jog+動的ストレッチ6種 ②スプリントドリル6種+20ｍ ③70ｍテンポ走3本×2 ④50ｍSD4本 ⑤120ｍ快調走3…
今日も試験勉強しながらウエイト いやー、勉強方法間違えたかなー ま、過ぎた時間は帰ってこないので、これから試験までやれることをやるしかない。 W.up ストレッチ 背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 背筋マシン(名称不明) 40kg10回×3 ヒップスラスト10…
土曜日は試験対策で、久しぶりに10時間ぶっ通しで勉強した･･･が、その割に予定通りに進まず。いよいよやばい。 しかし、練習はする。 W.up ①動的ストレッチ ②フレキハードルでドリル ③スプリントドリル6種+20ｍ ④120ｍテンポ走2本 ⑤150ｍテンポ走1本 ⑥ハード…
試験が近くなってきたので勉強時間を確保するため、時短練習。 練習の休憩時間も練習問題を解く。知らないことが多くなかなか進まない。 W.up ①100ｍＪＯＧ(戻りながら動的ストレッチ) ②スプリントドリル6種+20ｍ ③快調走70ｍ3本×2 ④150mテンポ走(テーマ腕降…
腹斜筋の下部に鈍い痛みがある。 さらに10日の練習後から腰に強い痛みが。 W.up ストレッチ 背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 足上げ腹筋 30回×3 背筋マシン(名称不明) 40kg10回×3 ヒップスラスト100kg 20回×3 レッグプレス 200kg 20回×3 レッグカール 4…
8日の走りを冷静になって分析し、自分なりに消化することができてきた。 反省はしても止まっている暇はない。とにかく進み続けよう。 W.up ①100ｍＪＯＧ(戻りながら動的ストレッチ←これいいかも) ②スプリントドリル6種+20ｍ ③ミニハードルドリル ④快調走100…
全然ダメ いいところ一つも無し 心折れるレベルのタイムと内容 このままシーズンオフして鍛え直しもアリ 本当に酷い内容だった
月曜から水曜まではイベントの設営と接客で２日間７時間立ちっぱなしで練習できず。 ２日前なので走りたかったが、雨と寒さで断念。ウエイトで刺激入れ。 W.up ストレッチ 背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 足上げ腹筋 30回×3 背筋マシン(名称不明) 40kg…
いい意味で予定外に競技場が使用可能ということで、競技場にて練習 W.up ①動的ストレッチ6種+20ｍ ②フレキハードルドリル6台 股関節中心 ③スプリントドリル6種+20ｍ ④フォーム走100ｍ4本 ⑤SD 50ｍ×3（MaxFly） ⑥快調走120ｍ×3 ⑦フォーム維持 200ｍ ⑧補強 明…
先週から練習量が結果的に落ちて、火曜･水曜と仕事と勉強でレストを取ったので、疲労はかなり抜けてきた。今日はウエイトで追い込んで、明日走る。 W.up ストレッチ 背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 足上げ腹筋 30回×3 背筋マシン(名称不明) 40kg10回×3…
