7/18 2部練

午前はジムへ。

アップ、ストレッチ

①(ディップス15回+懸垂10回)×2

②背筋10kg×2

③腹斜筋20kg×20

④足上げ腹筋30×3(1kg重り付き)

⑤上腕三頭筋40kg10回×3

⑥ヒップスラスト100kg10回×3

⑦ランジジャンプ50kg20回×3

⑧ハーフスクワット100kg10×3

⑨レッグカール片脚25kg10回×3

INBODY計測で予想外に増えていてショック。

結果も上手くアプリに記録できず。重ねてショック。

夜は久しぶりに坂へ

W,up

①動的ストレッチ5種

②スプリントドリル3種

③70ｍ坂3×2セット

昨日と比較して足底筋膜炎の痛みが少なく少しでも走れてよかった。

明日は完全休養。