昨日できなかった最終調整をやりにグランドへ 土曜は仕事なので、結果的に前日練習とした。 W.up ①動的ストレッチ6種+20m ②スプリントドリル6種+20m ③100ｍ流し 4本 ④50ｍSS 3本 ⑤SD30ｍ2本70m2本(MaxFlyで調整) ⑥120ｍ2本(フォームだけ) 迷ったがMaxFlyで走…

スパイクを履いての最終調整のつもりでグランドに行くも、開始30分で無情の雨。 スパイクも荷物濡れてしまい、終了。最終調整は明日に持ち越し。 W.up ①動的ストレッチ6種 ②スプリントドリル6種 ③100ｍウインド 4本 ここで雨 ④120ｍウインド2本

休憩中に試験勉強をスマホでやりながら刺激入れ。 アップ、ストレッチ ①背筋10kg×2 ②腹斜筋20kg×20 ③足上げ腹筋30×3 ④上腕三頭筋40kg10回×3 ⑤ヒップスラスト100kg10回×3 ⑥ハーフスクワット110kg10回×3 ⑦レッグカール片脚25kg10回×3 ⑧(ディップス15回+懸垂10…

火曜日が雨なので、月曜日のうちに走っておく。 日曜日の日中の練習が不完全燃焼のせいか、月曜のほうが痛みが少なく走れる。 試験勉強したかったので時短練習。 ①W.up ②動的ストレッチ6種 ③スプリントドリル6種 ④50ｍウインド4本 ⑤SD30ｍ5本 ⑥150ｍ技術確認…

とにかく寝不足がひどい。 木曜日は予定通りの休養、金曜日は仕事のトラブル、土曜日は急な外出で練習できず。 結果的に3日間空いたので日曜練習は多少意気込んでグランドに向かったが、昼間の練習は相変わらず不調。 ①W.up ②動的6種 ③スプリントドリル6種 ④…

連日の寝不足で露骨に疲労が残っているが、今週もいつ走れるかわからないので走練習をしにグランドへ。 W.upいつもの ①動的ストレッチ6種+30ｍ ②スプリントドリル6種+30ｍ ③50ｍダッシュ×3(SSで100％) ④120ｍダッシュ(スパイク)×2 ⑤補強 怪我せずに終えれた…

午前はジムへ。 アップ、ストレッチ ①(ディップス15回+懸垂10回)×2 ②背筋10kg×2 ③腹斜筋20kg×20 ④足上げ腹筋30×3(1kg重り付き) ⑤上腕三頭筋40kg10回×3 ⑥ヒップスラスト100kg10回×3 ⑦ランジジャンプ50kg20回×3 ⑧ハーフスクワット100kg10×3 ⑨レッグカール片脚2…

久しぶりにいい天気。思い切り走ろう！と意気ごんでグランドに向かったが、足底筋膜炎の具合が悪く不完全燃焼の結果に。 ・W.upいつもの ・動的ストレッチ6種+30ｍ ・スプリントドリル6種+30m ・ミニハードルドリル ・流し100ｍ3本(足底筋膜炎の痛みで地面に…

ジムでウエイトトレーニングの予定だったが、午後から曇りになり走れそうなコンディションになったので、急遽グランドへ。 ・W.upいつもの ・動的ストレッチ6種+30ｍ ・スプリントドリル6種+30m ・流し100ｍ3本(テーマ：地面に圧を掛ける) ・SS50ｍ3本(20ｍ…

仕事で外出の日だったが雨があがっていたので、グランドへ 月曜に得たいい感覚を定着させることが狙い。 ・W.upいつもの ・動的ストレッチ6種+30ｍ ・スプリントドリル6種+30m ・流し100ｍ3本(テーマ：地面に圧を掛ける) ・SD30ｍ5本(Sprint Timerをスタータ…

今週はずっと雨模様とのことなので走れるときに走練習。 ・W.upいつもの ・動的ストレッチ6種+30ｍ ・スプリントドリル6種+30m ・流し100ｍ3本(テーマ：地面に圧を掛ける) ・SD30ｍ3本(Sprint Timerをスターターにして練習) ・150m2本(最後までフォーム＆リ…

足底筋膜炎の状態がよくないので、練習は休みにして試合観戦。 久しぶりに通常通りに一般観覧ができる試合になった。 (入場初回時に入口で記名はしなければならないが、それだけ) マスコミは喜び勇んで「第7波」とか寝ぼけたことを言い始めているが、 いつま…

今日も日中が大雨だった影響で、グランドの一部が濡れて滑る状態だったが、月曜日と比較するとかなりマシ。 寝不足による疲労蓄積が深刻になってきたので、軽めのメニュー ・W.upいつもの ・動的ストレッチ6種+30ｍ ・スプリントドリル6種+30m ・流し70ｍ3本…

台風の影響で、しばらく雨が続くそうなので数時間の曇りの時間を使って走練習 30分前まで雨が降っていたため路面に水の膜が張って滑るため、注意しながら走る。 ①W.up（股関節を動かしながらウォーク＋軽くJOG） ②動的ストレッチ6種＋30ｍ流し ③スプリントド…

急に接近してきた台風の影響で予定外の雨が降ってしまい、練習の予定を変更してジムへ。 アップ、ストレッチ ①背筋10kg×2 ②腹斜筋20kg×20 ③足上げ腹筋30×3 ④上腕三頭筋40kg10回×3 ⑤ヒップスラスト100kg10回×3 ⑥スクワットジャンプ20kg30回×2 ⑦ランジジャンプ…

昨日はジムにてウエイト。 ジムトレーニングは、数値にこだわりすぎず、怪我をしない体を作るためにバランスよく動けるようになることを主眼において行っている。 軸の安定とコアから動かす意識を強くするように考えている。 ・背筋(フリー40回×2、10kgプレ…