11/1 ウエイト

普通にウエイト

W.up　ストレッチ

背筋　10kg　15回×2

腹斜筋　20kg　20回×3

腹筋(脚を大きく回転させる特殊なヤツ)　15回×2方向×3　

背筋マシン(Tバーロウ)　50kg10回×3

ヒップスラスト100kg　20回×3

レッグプレス　205kg　20回×3

レッグプレスで足首反射　205kg　片脚20回ずつ×3

プレートランジ(内転筋)　20kg10回×3

レッグカール　46kg　10回×3

ティップス10回+懸垂10回　2セット