階段のダメージがあまりに大きく日曜日のジム練習は断念。 車のエンジンオイルを交換した後、グランドへ W.up 時短動的ストレッチ スプリントドリル６種+20ｍ テーマ付けウインド70m(30ｍ+40m)×3 50ｍ×４(Walk Back)×2Set(r=15min) 200mフォーム走 補強（一…

久しぶりのガチ階段練習。 途中でやめたくなるほどきつかった。 一人だったので、休憩をかなり多めに取れてちょうどよかった。 基本は75段部分でダッシュ ・ストレッチ ・アップ上がり3本(リズムだけ。殿筋群の稼動であがる) ・メディシンボール5kgもち3本(…

腹斜筋群に強い張りがでてて痛い。 普段の生活の中ではごまかせちゃう筋肉なので、油断するとケアを怠りそう。 必ず後でツケが回ってくるので、気を付けよう。 W.up ストレッチ 背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 腹筋(脚を大きく回転させる特殊なヤツ) 1…