とにかく時短でやろうと思ったのに、結局そんなに変わらなかった… 時短アップ 動的ストレッチ スプリントドリル6種+20ｍ 70ｍフォーム走3本 100ｍインターバル4本 250ｍフォーム走1本

普通にウエイト W.up ストレッチ 背筋 10kg 15回×2 腹斜筋 20kg 20回×3 腹筋(脚を大きく回転させる特殊なヤツ) 15回×2方向×3 背筋マシン(Tバーロウ) 50kg10回×3 ヒップスラスト100kg 20回×3 レッグプレス 205kg 20回×3 レッグプレスで足首反射 205kg 片脚20…