10/25 ウエイト

今日も試験勉強しながらウエイト

今日から冬季用のメニューに変更

内転筋の強化、足首、膝、股関節のロックに必要な筋力の強化。

W.up　ストレッチ

背筋　10kg　15回×2

腹斜筋　20kg　20回×3

腹筋(脚を大きく回転させる特殊なヤツ)　15回×2方向×3　

背筋マシン(名称不明)　40kg10回×3

ヒップスラスト100kg　20回×3

レッグプレス　200kg　20回×3

レッグプレスで足首反射　200kg　片脚20回ずつ×3

プレートランジ(内転筋)　20kg10回×3

レッグカール　46kg　10回×3

腹筋がとにかくしんどかった。