7月3日ウエイトトレーニング

急に接近してきた台風の影響で予定外の雨が降ってしまい、練習の予定を変更してジムへ。

アップ、ストレッチ

①背筋10kg×2

②腹斜筋20kg×20

③足上げ腹筋30×3

④上腕三頭筋40kg10回×3

⑤ヒップスラスト100kg10回×3

⑥スクワットジャンプ20kg30回×2

⑦ランジジャンプ50kg20回×2

⑧ハーフスクワット130kg10×3

⑨レッグカール片脚20kg12回×2、25kg10回

⑩(ディップス15回+懸垂10回)×2

⑪レッグプレス203kg20回×3

⑫階段あがり10分