7/4 走練習

台風の影響で、しばらく雨が続くそうなので数時間の曇りの時間を使って走練習

30分前まで雨が降っていたため路面に水の膜が張って滑るため、注意しながら走る。

①W.up（股関節を動かしながらウォーク＋軽くJOG）

②動的ストレッチ6種＋30ｍ流し

③スプリントドリル6種＋30ｍ流し

④ウインド(滑るので上から地面を押さえる感覚)100ｍ3本

⑤快調走(スパイク)120ｍ×2、150ｍ×1　r=7min

⑥ダウン、ストレッチ

地面がどうにも滑ってしまい、スパイク履かないと走れないので、メインはスパイク。

足底筋膜炎への影響が気になったが、大きな痛みもなくスパイクで120ｍ、150ｍを走ることができたのは大きな収穫。