油断大敵

昨日はジムにてウエイト。

ジムトレーニングは、数値にこだわりすぎず、怪我をしない体を作るためにバランスよく動けるようになることを主眼において行っている。

軸の安定とコアから動かす意識を強くするように考えている。

・背筋(フリー40回×2、10kgプレート10回×2)

・腹斜筋(20kgプレート20回×2)

・足上げ腹筋30回×3

・(器具名称不明)上腕三頭筋40kg10回×3

・ヒップスラスト100kg20回×3

・ハーフスクワット　80kg×10回、100kg×10回、130kg×5回、170kg×3回、100kg×10回

・レッグプレス206kg×20回×3

・レッグカール片脚　20kg×12回×3

・(ディップス10回+懸垂10回)×2

・仕上げ　50ｍダッシュ×7

足底腱膜炎の痛みがだいぶ落ち着いてきてトレーニングが積めるようにはなってきた。

ただ、まだ走る練習が絶対的に不足しているので、ここで油断するとまた別の箇所の怪我を誘発する可能性が高い。痛みが減るとどうしてもケアを怠りがちになるが、とにかくこまめにふくらはぎと足底を緩めるようにしなければいけない。