50歳から楽しむマスターズ陸上

マスターズ陸上(M50 100ｍ)を楽しむ。日々の練習日誌や雑感を書き残します。

11/14　練習

13日の行政書士試験に向けて木曜日から４日間練習オフにしていたので、久しぶりの練習。天気が怪しいが、久しぶりなのでしっかり走る。

 

W.up

時短動的ストレッチ

スプリントドリル６種+20ｍ

テーマ付けウインド70m(30ｍ+40m)×3

70ｍ×４(Walk Back)×2Set(r=15min)

250mフォーム走

 

これだけ走っても臀筋に負荷を感じない。

どこ使って走ってるのかわからなくなってる。

日曜の練習で動画撮って確認しないとダメだ。

11/8　練習

いよいよ日曜日に試験なので週前半で追い込んで試験前は疲労抜き。

試合と同じような練習スケジュールになる。

今日は坂

 

 

W.up（Walk→Jog→全身補強）

時短動的ストレッチ

スプリントドリル6種+20ｍ

ウインド70ｍ×3

坂70ｍダッシュ４本

快調走100ｍ+坂70ｍ×２本

坂150ｍ×１本

 

前側で走ってしまっているのようで、お尻にこない。

お尻が特別強くなっている感じはしないので、走り方がダメっぽい。

明日はそこを改善。

 

練習中は皆既月食を堪能

iPhoneでは上手く撮れない

 

 

11/6　練習

今日は送り迎えもあって２時間で終了するメニュー

 

・W.up(Walk→JOG)

・時短動的ストレッチ

・ハードルドリル+20ｍ8本

・スプリントドリル

・テーマ走70ｍ(30ｍ+40ｍ)3本

・スレッド走(40kg)40ｍ×5本(r=5min)

 

・補強

 

結構急いだが2時間はかなり慌ただしい。

 

11/2　練習

とにかく時短でやろうと思ったのに、結局そんなに変わらなかった…

 

 

時短アップ

動的ストレッチ

スプリントドリル6種+20ｍ

70ｍフォーム走3本

100ｍインターバル4本

250ｍフォーム走1本

 

 

 

11/1 ウエイト

普通にウエイト

 

W.up　ストレッチ

背筋　10kg　15回×2

腹斜筋　20kg　20回×3

腹筋(脚を大きく回転させる特殊なヤツ)　15回×2方向×3　

背筋マシン(Tバーロウ)　50kg10回×3

ヒップスラスト100kg　20回×3

レッグプレス　205kg　20回×3

レッグプレスで足首反射　205kg　片脚20回ずつ×3

プレートランジ(内転筋)　20kg10回×3

レッグカール　46kg　10回×3

ティップス10回+懸垂10回　2セット