6/26 練習

足底腱膜炎の痛みはあるものの、痛みの種類が変わり、一本一本ほぐしながらであれば走れるようになってきた。まだ満足できるレベルには全くないものの、走ることができるのは有難い。

あまり明確な目標もなく、とにかく「走る」ことをしよう、という気持ちで練習してみた。

・W.up(200ｍウォーク（股関節解しながら）+200ｍJog)

・動的ストレッチ6種(+軽く流し)

・事前刺激(バンド、ハードル)

・スプリントドリル6種(+軽く流し)

・ミニハードルドリル5本

・100ｍ流し３本

・30ｍＳＤ×5本、50ｍ×1本（これだけスパイク）

・170cm4台+180cm5台+190cm5台　マーカー走(マーカーはミニハードル)3本×2

・ランジウォーク50ｍ2本

・セルフ手押し50ｍ

・メディシンボール叩きつけ50回

流しから、1本走るごとにふくらはぎとアキレス腱周りにマッサージガンを当て、マッサージボールで足裏を解しながらやってみた。マーカー走のころには、患部に疲労がたまり、ごまかせなくなってきたので、終了。本当は150か200を最後に入れたかった。

それでも1か月前の絶望的な状況を考えれば、大きな前進。

7月の末に非公認の大会にエントリーだけしてあるので、これからの状態次第で、どんな出方にするか決めたいと思う。